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  • 孩子居家学习 家长如何准备合理饮食?
    日期:2020-04-14  发布:网站管理员  浏览:191  举报:投诉举报

    居家期间,保证饮食规律、膳食平衡,可以帮助孩子维持健康的体魄和良好的学习状态。那么,如何给孩子准备合理的居家饮食呢?昨日,市疾控中心给出建议。

    定时定量进餐

    按时吃饭,保证一日三餐,两餐之间可间隔4小时至5小时;控制吃饭速度,避免暴饮暴食。

    保证食物多样

    建议每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上。其实达标一点都不难,举个例子,早餐准备馒头鸡蛋牛奶,一天的任务就完成了四分之一。

    谷类为主  粗细搭配

    建议多吃薯类及杂粮。尽量做到每天3种,每周5种以上谷薯类及杂豆类食物的摄入。

    餐餐有蔬菜  天天有水果

    每人每天茎、叶类蔬菜摄入量应为300克至500克,其中深色蔬菜要占到一半或以上;水果摄入量应为200克至350克。

    保证优质蛋白质的摄入

    每天应摄入液体奶300毫升,并适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉。每周可摄入50克至70克坚果。多吃奶类及奶制品、大豆及豆制品。

    天天吃早餐

    早餐要尽量丰富,要包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、奶类或大豆类及其制品4类食物中的至少3种。

    饮食清淡易消化

    日常饮食要尽量做到少油、少盐、少糖、少辛辣;少吃洋快餐,减少高能量食品的摄入。

    保证饮水量

    每天要少量多次饮水,最好选用温度适宜的白开水。不喝或少喝含糖饮料。

    科学选择零食

    每天吃零食不超过3次,最好与正餐间隔1.5小时至2小时,严格控制零食量。睡前1小时、看电视和玩耍时不要吃零食。(原载于《成都日报》202032203版)

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